ももなMomonaランニングクラブ 諏訪湖合宿を春、秋開催します

諏訪湖合宿


Momona 2012年 春夏 諏訪湖合宿のご案内

Momonaランニングクラブの合宿は
①初心者のための基礎合宿 初心者コース
②初級者・中級者のためのレベルアップ合宿 レギュラーコース
③上級者のただただひたすら走るコース


初心者コース
 正しいランニングフォームを身につけましょう。
 楽に長く走れるようになります。
 姿勢が良くなります。
 無駄な筋肉を使わないので全身のバランスが美しくなります。
 
『目からウロコ』です。 
 自分のフォームをビデオで見てみましょう。
 詳しく解説をします。

レギュラーコース
 ランニ
ングフォームの修正
 スキルUP

 
自分のフォームをビデオで見てみましょう。
  目標大会までのコンディション調整の方法について。
 詳しく解説をします。

 *合宿途中でのコースの変更は可能です。
    内容に合わせて選んでください。
   (当日に決めてください)

  皆さんのフォームを撮ったビデオは
     後日、各自見ることができます。

担当
斉藤幸義 ランニングコーチ


ランニング・フォームを科学的に
わかりやすく指導いたします。
運動は慣れることは大切ですが、
ただ、繰り返すだけでは
なかなか上達はしません。

理解することが必要です。
フォームに関して基本的なことを
詳しく説明して、
実際にその動きを体感していただきます。

この講習会は一話完結のコースです。
参加して基礎的な理論を身につければ、
それからは一人で練習しても
間違うことはありません。

この講習は時間が十分にある合宿でしか行うことができません。

初心者コース講習内容(初日)
①体のバランスのとり方
②正しい姿勢の意識
③1本の線の上を簡単に歩くには
④かかとから指先までの体重移動
⑤体の体重移動
⑥綺麗な歩き方
⑦正しいウォーキングとは
⑧ジョギングでの腕の使い方
⑨ジョギングの姿勢の取り方
⑩背中の使い方
⑪綺麗なジョギング・フォームの完成
⑫ビデオ撮影

撮影したフォームを個別に詳しく解説をします  
 

                                                                            
参加者の感想文
過去の写真

Momona合宿の参加者はほとんどの方が1人での参加です。
女性 75% 男性25%
年齢構成比
 10代  5%
 20代 20%
 30代 30%
 40代 20%
 50代 15%
 60代 10%

クラブ登録以外の方でも、どなたでも参加できます。


場所は長野県の諏訪湖で行います。
諏訪湖は1周16kmで、平坦なジョギングが整備されています。練習にはとてもいいコースです。
信号もなくコース上に休憩所、トイレはたくさんあります。
ホテルは湖畔に面していて、トレーニングには最高にいいロケーションです。

日程 3月24日(土曜日)~25日(日曜日)  1泊2日
  5月12日(土曜日)~13日(日曜日)  1泊2日
  7月07日(土曜日)~08日(日曜日)  1泊2日

集合時間:土曜日 1200時現地集合
宿泊場所:ホテルすわ湖苑  〒392-0027 諏訪市湖岸通り1-12-7 TEL0266-52-5050
(この旅館は諏訪湖に面していて、練習会場の前にあります。とても綺麗な温泉旅館です。)
ホテルのバスが、JR上諏訪駅に土曜日11:30に迎えに来ます。
電車、バスで参加の方はこの時間に合わせて来ると便利です。

解散:日曜日 午後4時を予定

JR上諏訪駅には午後4時30分ごろに着きます。

定員:30名になり次第締め切らせていただきます。
*部屋は旅館形式の畳部屋に数名での宿泊となります。
*現地までの交通機関は参加者の皆様でご用意ください。
 新宿から上諏訪までJR特急をご利用ください。
 大阪からは新幹線で名古屋→塩尻上諏訪 (3時間30)

参加費用 29,800円   1泊2日 朝食1回夕食1回
土曜日日帰り 15,000円 夜の講義も参加できます 
  日曜日日帰り 12,000円
  1人部屋を希望の場合は部屋に余裕のある場合に受け付けます。
  (1人1部屋、友達家族と1部屋など)
  1部屋につき 12,000円の追加料金
  申込者の最後の欄に希望を記入してください。

日帰り参加について
1日のみの参加費です。食事は付きません。
シャワー等着替えの施設は利用できますが、タオル等は付いていません。

コースの変更:途中での変更は可能です。毎日、コンディションにあわせて決めてください。
上記の日程以外でも参加可能です。ご相談ください。

遅い到着で夕食を取らない方もご連絡ください。


参加ご希望の方は⇒申込

質問も遠慮なくお尋ねください。メール


※1 天候等によってはScheduleを変更する場合があります。
※2 健康管理等は各自の責任管理で行ってください。
クラブでは合宿中のケアや病気に関しては一切の責任は取りません。


*大阪からマイクロバスが出ます。希望の方は申込みの備考欄にお記入ください。



キャンセルの場合
45日前より15日前15:00まで 参加費の30%
15日前15:00以降より4日前15:00まで 参加費の50%
4日前15:00以降から前々日15:00まで 参加費の80%
前々日15:00以降から前日、当日 参加費の100%


黄色は全体の行動
緑は初心者コース
ピンクはレギュラーコース

1日目 初心者コース レギュラーコース
土曜日 12:00 集合後 着替え
12:30 開校式
自己紹介
ストレッチ ストレッチ
初心者講習会 基礎的なことの復讐
ウォーキングに基礎 諏訪湖1周ラン
体重移動の徹底
ジョギングの姿勢の取り方 ランニングフォームのビデオ撮影
ランニングフォームのビデオ撮影 16:30 ホテルへ
16:00 終了予定 16:00 ホテル着
18:00 夕食
19:00 マラソンに基礎講習
痛みを予防するストレッチ
ランニングフォームをビデオでチェック
22:00 親睦会
2日目 初心者コース レギュラーコース
日曜日 5:00 希望者 日の出ラン 約1時間
7:00 朝食
9:00 初心者5km+5km ジョギング 9:00 諏訪湖1周ラン
足湯でれフレッシュ 16kmを2時間30分ぐらいでランニング
初心者のためのケガ防止 途中2か所で給水・トイレ休憩
ランニングフォームのビデオ撮影
12:00 お昼
13:30 初心者・ステップアップの講習会 13:30 諏訪湖1周ラン
ランニングフォームのビデオ解説
16:00 終了予定
 



2011年6月の諏訪湖の合宿の写真です






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