ももなMomonaランニングクラブ 諏訪湖合宿を春、秋開催します。
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Momona 2012年 春夏 諏訪湖合宿のご案内
Momonaランニングクラブの合宿は |
ランニング・フォームを科学的に わかりやすく指導いたします。 運動は慣れることは大切ですが、 ただ、繰り返すだけでは なかなか上達はしません。 理解することが必要です。 フォームに関して基本的なことを 詳しく説明して、 実際にその動きを体感していただきます。 この講習会は一話完結のコースです。 参加して基礎的な理論を身につければ、 それからは一人で練習しても 間違うことはありません。 この講習は時間が十分にある合宿でしか行うことができません。 初心者コース講習内容(初日) ①体のバランスのとり方 ②正しい姿勢の意識 ③1本の線の上を簡単に歩くには ④かかとから指先までの体重移動 ⑤体の体重移動 ⑥綺麗な歩き方 ⑦正しいウォーキングとは ⑧ジョギングでの腕の使い方 ⑨ジョギングの姿勢の取り方 ⑩背中の使い方 ⑪綺麗なジョギング・フォームの完成 ⑫ビデオ撮影 |
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集合時間:土曜日 12:00時現地集合 定員:30名になり次第締め切らせていただきます。
(1人1部屋、友達家族と1部屋など) 1部屋につき 12,000円の追加料金 申込者の最後の欄に希望を記入してください。 日帰り参加について
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1日目 | 初心者コース | レギュラーコース | |||||
土曜日 | 12:00 | 集合後 着替え | |||||
12:30 | 開校式 | ||||||
自己紹介 | |||||||
ストレッチ | ストレッチ | ||||||
初心者講習会 | 基礎的なことの復讐 | ||||||
ウォーキングに基礎 | 諏訪湖1周ラン | ||||||
体重移動の徹底 | |||||||
ジョギングの姿勢の取り方 | ランニングフォームのビデオ撮影 | ||||||
ランニングフォームのビデオ撮影 | 16:30 | ホテルへ | |||||
16:00 | 終了予定 | 16:00 | ホテル着 | ||||
18:00 | 夕食 | ||||||
19:00 | マラソンに基礎講習 | ||||||
痛みを予防するストレッチ | |||||||
ランニングフォームをビデオでチェック | |||||||
22:00 | 親睦会 | ||||||
2日目 | 初心者コース | レギュラーコース | |||||
日曜日 | 5:00 | 希望者 日の出ラン 約1時間 | |||||
7:00 | 朝食 | ||||||
9:00 | 初心者5km+5km ジョギング | 9:00 | 諏訪湖1周ラン | ||||
足湯でれフレッシュ | 16kmを2時間30分ぐらいでランニング | ||||||
初心者のためのケガ防止 | 途中2か所で給水・トイレ休憩 | ||||||
ランニングフォームのビデオ撮影 | |||||||
12:00 | お昼 | ||||||
13:30 | 初心者・ステップアップの講習会 | 13:30 | 諏訪湖1周ラン | ||||
ランニングフォームのビデオ解説 | |||||||
16:00 | 終了予定 |
2011年6月の諏訪湖の合宿の写真です |
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